Genki
Как бегать осенью и не простудиться: советы от друга
Всё что нужно знать об одежде для бега в холодное время года
Эй! Видел, ты задумался о пробежках этой осенью. Отличная идея, но давай разберемся, как правильно подготовиться, чтобы не подхватить простуду и получить удовольствие от тренировок. Вот мои рекомендации, как одеваться и что учесть, чтобы бегать в холодную погоду комфортно и безопасно.
Бегать осенью и зимой также классно как и летом. Только надо одеться по погоде.
Влад
Основатель Genki
1
Подготовь организм к холоду
Начинать бегать поздней осенью лучше постепенно, чтобы организм привыкал к холодам. Это особенно важно для иммунной системы: так ты избежишь резкой адаптации и неприятных последствий, вроде насморка или кашля.
2
Что надеть для осеннего бега?
Самое важное правило — одеваться слоями. Таким образом, ты сможешь регулировать тепло и избегать перегрева или переохлаждения.
1. Первый слой:
Термобельё и влагоотводящая одежда.
Задача термобелья — отводить пот от тела, чтобы ты не промокал и не мёрз. Подойдут вещи из синтетических материалов, которые быстро сохнут и хорошо держат тепло.
2. Второй слой:
Что-то тёплое, но дышащее.
Подойдет флисовая кофта или толстовка из спортивных тканей. Они добавят тепла и при этом не будут парить.
3. Третий слой:
Ветро- и влагозащитный.
Ветровка или лёгкая куртка защитят от дождя и ветра. Выбирай модели с хорошей вентиляцией, чтобы не запариться внутри.
1. Первый слой:
Термобельё и влагоотводящая одежда.
Задача термобелья — отводить пот от тела, чтобы ты не промокал и не мёрз. Подойдут вещи из синтетических материалов, которые быстро сохнут и хорошо держат тепло.
2. Второй слой:
Что-то тёплое, но дышащее.
Подойдет флисовая кофта или толстовка из спортивных тканей. Они добавят тепла и при этом не будут парить.
3. Третий слой:
Ветро- и влагозащитный.
Ветровка или лёгкая куртка защитят от дождя и ветра. Выбирай модели с хорошей вентиляцией, чтобы не запариться внутри.
Самое важное правило — одеваться слоями
3
Как выбрать одежду по погоде?
- Плюс 15 градусов и выше: Шорты и футболка — вполне достаточно.
- От 10 до 15 градусов: Добавь лонгслив, но шорты всё ещё ок.
- От 5 до 10 градусов: Время для тайтсов и лонгслива, перчатки тоже пригодятся.
- От минус 5 до плюс 5: Лонгслив, флиска, ветровка, и не забудь про тёплую шапку.
- От минус 10 до минус 5: Ещё теплее: лонгслив, тёплая кофта, шорты поверх тайтсов, и бафф на шею.
- От 10 до 15 градусов: Добавь лонгслив, но шорты всё ещё ок.
- От 5 до 10 градусов: Время для тайтсов и лонгслива, перчатки тоже пригодятся.
- От минус 5 до плюс 5: Лонгслив, флиска, ветровка, и не забудь про тёплую шапку.
- От минус 10 до минус 5: Ещё теплее: лонгслив, тёплая кофта, шорты поверх тайтсов, и бафф на шею.
4
Важные аксессуары
Не забывай про мелочи, которые делают бег комфортным.
- Перчатки: Удобные, с сенсорными пальцами для телефона, чтобы можно было легко управлять трекером или отвечать на сообщения, не замерзая.
- Головной убор: Шапка или бафф, чтобы не продуло голову и уши. Они также помогают удерживать тепло и защищают от холодного ветра.
- Кепка для бега: Отличный вариант для защиты от дождя и ветра. Выбирай модели из водоотталкивающих материалов с козырьком, чтобы капли не мешали обзору, а ветрозащитная ткань поможет сохранить тепло. Кепка также добавляет комфорт, если идёт мелкий дождь или сильный ветер.
- Бафф: Многофункциональная штука — защитит шею и нижнюю часть лица от холодного воздуха, а при необходимости можно использовать как повязку на голову или даже маску.
- Перчатки: Удобные, с сенсорными пальцами для телефона, чтобы можно было легко управлять трекером или отвечать на сообщения, не замерзая.
- Головной убор: Шапка или бафф, чтобы не продуло голову и уши. Они также помогают удерживать тепло и защищают от холодного ветра.
- Кепка для бега: Отличный вариант для защиты от дождя и ветра. Выбирай модели из водоотталкивающих материалов с козырьком, чтобы капли не мешали обзору, а ветрозащитная ткань поможет сохранить тепло. Кепка также добавляет комфорт, если идёт мелкий дождь или сильный ветер.
- Бафф: Многофункциональная штука — защитит шею и нижнюю часть лица от холодного воздуха, а при необходимости можно использовать как повязку на голову или даже маску.
Защита от дождя и ветра
5
А как насчёт обуви?
Осенью скользко и мокро, так что выбирай кроссовки с хорошей подошвой. Если бегаешь по пересечённой местности, ищи модели с агрессивным протектором. Водоотталкивающая обувь поможет, но не обязательно искать полностью водонепроницаемую: главное, чтобы ноги не перегревались и могли "дышать".
6
Несколько полезных советов
- Придумай маршрут так, чтобы финишировать где-то в тепле: например, около дома или в спортзале.
- Дыши через нос — так воздух успеет согреться, прежде чем попадёт в лёгкие.
- Не забывай про воду. Даже в прохладную погоду пить важно.
- Дыши через нос — так воздух успеет согреться, прежде чем попадёт в лёгкие.
- Не забывай про воду. Даже в прохладную погоду пить важно.
Итого
Одевайся правильно, дыши носом и не забывай про водный баланс. Тогда бег осенью будет приносить радость, а не простуду. Надеюсь, эти советы помогут тебе наслаждаться пробежками в любую погоду. Удачи на дорожке!
Одевайся правильно, дыши носом и не забывай про водный баланс. Тогда бег осенью будет приносить радость, а не простуду. Надеюсь, эти советы помогут тебе наслаждаться пробежками в любую погоду. Удачи на дорожке!